Μερικές Απλές Συμβουλές Υγιεινής Διατροφής

Με την πρώτη ματιά μερικές από αυτές τις συμβουλές διατροφής μπορεί να φαίνονται εντελώς ανόητες. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεστε: «Αυτό δεν θα μπορούσε να κάνει αρκετά μια διαφορά. Πλέον θα αισθανόμουν ανόητο να το κάνει».

Έχω μια απάντηση σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Πρώτον, το μακρύτερο ταξίδι ξεκινάει με ένα μόνο βήμα. Και δεύτερον, θα προτιμούσατε να αισθάνεστε ανόητοι να είστε υπέρβαροι και ανίκανοι ή να κάνετε κάτι γι ‘αυτό;

Κορίτσια σε κίνησηΣυμβουλή 1: Κινηθείτε

Κάθε μικρή κίνηση καίει θερμίδες. Περιστρέψτε τους αντίχειρες. Πιέστε μια από αυτές τις μικρές μπάλες άσκησης ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τα όπλα σας ταυτόχρονα. Πάρτε αυτό το πιο απομακρυσμένο σημείο στάθμευσης. Περπατήστε όπου είναι δυνατόν. Ακόμα κι αν έχετε φυσικούς περιορισμούς, μπορείτε να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα στις ανάγκες σας. Μετακινήστε ότι μπορείτε, όποτε και όπου μπορείτε. Και σκέφτεστε – το γέλιο είναι καλή άσκηση. Είναι σαν το τζόκινγκ στο εσωτερικό.

Συμβουλή 2: Μερίδες φαγητού

Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων σύμφωνα με το σχέδιο διατροφής που επιλέγετε. Χρησιμοποιήστε μια πλάκα κανονικού μεγέθους – μην το ξεπερνάτε! Ένα σχέδιο υποδηλώνει ότι το 1/4 της πλάκας πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και το υπόλοιπο πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά.

Μπορείτε να ζυγίζετε το φαγητό σας, τουλάχιστον μέχρι να εξομαλύνεστε με τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας ή να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις απλές οδηγίες όπως «3 oz πρωτεΐνης είναι περίπου το μέγεθος της παλάμης σας ή ένα κατάστρωμα παιγνιόχαρτων» ή «μία μερίδα ρυζιού είναι το μέγεθος μιας μπάλας του τένις «.

Συμβουλή 3: Τρώτε πιο αργά

Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας τα μερικά λεπτά που χρειάζεται για να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο.

Πιάτο με μαχαιροπίρουναΣυμβουλή 4: Προσέξτε Τις Θερμίδες

Αντικαταστήστε τα τρόφιμα υψηλής πυκνότητας θερμίδων. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή πυκνότητα – τρόφιμα που έχουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με το βάρος τους. «Εάν μειώσετε την ενεργειακή πυκνότητα της διατροφής σας, η θερμιδική πρόσληψη θα μειωθεί «, λέει η Barbara Rolls, καθηγήτρια διατροφικών επιστημών και συν-συγγραφέας μαζί με τον Robert Barnett του The Volumetrics Food Plan.

Σκεφτείτε φρούτα χαμηλότερου κώνου, λαχανικά όπως χόρτα σαλάτας και ζωμούς. Αυτό που έχουν αυτά τα τρόφιμα είναι το μαγικό συστατικό διατροφής, το νερό!  Το νερό δημιουργεί επίσης ένα αίσθημα πληρότητας, βοηθώντας τον να τρώτε πιο λίγο.

Οι ίνες είναι μια άλλη τροφή με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα. Σε αυτήν την κατηγορία, βρίσκουμε πάλι πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Αντικαταστήστε περίπου 28 θερμίδες από φυτικές ίνες για κάποια τροφή υψηλής πυκνότητας που καταναλώνετε.

Συμβουλή 5: Να Είστε Ενήμεροι Για Το Τι Τρώτε

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων (και να είστε άγρια ​​ειλικρινείς – κανείς άλλος δεν χρειάζεται να το δει). Μην ξεχνάτε το κουτάλι που έχετε γλείψει, ενώ απομακρύνετε τα υπολείμματα ή τις δειγματοληψίες που είχατε ενώ ρυθμίζετε τα καρυκεύματα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων αρκετά και τα σχέδια θα αρχίσουν να εμφανίζονται.

Βότανα και μπαχαρικάΣυμβουλή  6: Μπαχαρικά Και Βότανα

Δοκιμάστε μερικά νέα μπαχαρικά και βότανα και κόψτε το στο βούτυρο και το αλάτι. Ίσως να εκπλαγείτε να μάθετε την αντιοξειδωτική δύναμη ορισμένων βοτάνων – ένας άλλος λόγος για να προσθέσετε περισσότερα στη διατροφή σας. Όταν τα τρόφιμα δοκιμάζουν διαφορετικά ή πιο γευστικά, τείνουμε να τα απολαμβάνουμε περισσότερο και να τρώμε πιο αργά.

Συμβουλή 7: Προσθέστε ποικιλία

Κατά την ίδια κατεύθυνση, η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση συνιστά την αύξηση της ποικιλίας. Περιστασιακά προσθέτοντας ένα καινούργιο φαγητό στη ρουτίνα σας μπορεί να τελειώσει τη μονοτονία και να αυξήσει τη διατροφή.

Η φετινή εκστρατεία ADA «Get a Taste for Nutrition» προτείνει την προσθήκη νέου φρούτου, λαχανικών ή σιτηρών στη λίστα αγορών σας κάθε εβδομάδα. Μεταξύ των προτάσεών της: kumquat, καρπούς πάθους και ρόδι για φρούτα? κάρδαμο, bok choy, jicama και παστινάκι από το λαχανικό διάδρομο. και quinoa, flaxseed, amaranth και bulgur για νέους κόκκους.

Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν έχει σκοπό να προσφέρει ιατρικές συμβουλές.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *