Αρχείο συντάκτη nomikou

Μερικές Απλές Συμβουλές Υγιεινής Διατροφής

Με την πρώτη ματιά μερικές από αυτές τις συμβουλές διατροφής μπορεί να φαίνονται εντελώς ανόητες. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεστε: “Αυτό δεν θα μπορούσε να κάνει αρκετά μια διαφορά. Πλέον θα αισθανόμουν ανόητο να το κάνει”.

Έχω μια απάντηση σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Πρώτον, το μακρύτερο ταξίδι ξεκινάει με ένα μόνο βήμα. Και δεύτερον, θα προτιμούσατε να αισθάνεστε ανόητοι να είστε υπέρβαροι και ανίκανοι ή να κάνετε κάτι γι ‘αυτό;

Συμβουλή 1: Κινηθείτε

Κάθε μικρή κίνηση καίει θερμίδες. Περιστρέψτε τους αντίχειρες. Πιέστε μια από αυτές τις μικρές μπάλες άσκησης ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τα όπλα σας ταυτόχρονα. Πάρτε αυτό το πιο απομακρυσμένο σημείο στάθμευσης. Περπατήστε όπου είναι δυνατόν. Ακόμα κι αν έχετε φυσικούς περιορισμούς, μπορείτε να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα στις ανάγκες σας. Μετακινήστε ότι μπορείτε, όποτε και όπου μπορείτε. Και σκέφτεστε – το γέλιο είναι καλή άσκηση. Είναι σαν το τζόκινγκ στο εσωτερικό.

Συμβουλή 2: Μερίδες φαγητού

Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων σύμφωνα

με

Γλυκά Χαμηλής Περιεκτικότητας Σε Υδατάνθρακες

Εάν είστε ένας ενθουσιώδης υποστηρικτής της χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, έχετε δοκιμάσει μερικές από αυτές τις νόστιμες χαμηλές σε υδατάνθρακες ράβδους, καραμέλες ή ίσως ακόμη και να σπάσει και να ψήνουν ένα ψωμί που είναι πραγματικά εύκολο να φτιάξετε και να δοκιμάσετε ψωμί μπανάνας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Καθαροί Υδατάνθρακες

Και αφού έχετε πάρει το κεφάλι σας γύρω από την έννοια των «καθαροί υδατάνθρακες», ίσως εξακολουθείτε να αναρωτιέστε ποιες είναι αυτές οι γλυκαντικές ουσίες που αναγράφονται στις ετικέτες, όπως η μαννιτόλη, η μαλτιτόλη, η σορβιτόλη και άλλοι, και πώς ταιριάζουν στο Atkins, Protein Power, South Παραλία ή άλλες δίαιτες.

Γνωστές ως αλκοόλες σακχάρων, αυτά και άλλα γλυκαντικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες εμφανίζονται ολοένα και περισσότερο σε προϊόντα διατροφής. Και συνήθως μπορείτε να βρείτε αρκετούς τύπους σε χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων.

Γλυκαντικά

Αν και δεν είναι όλα αποτελεσματικά σε γλυκαντικά χαμηλής θερμιδικής αξίας (0,5 έως 3,0 θερμίδες ανά γραμμάριο), είναι γενικά πολύ πιο γλυκά από τη ζάχαρη, γεγονός που επιτρέπει ακόμη και τα προϊόντα υψηλότερων θερμίδων ανά γραμμάριο να ταξινομούνται ως γλυκαντικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Ο λόγος για τον οποίο θα δείτε έναν αριθμό από αυτές στις χαμηλές σοκολάτες σας, για παράδειγμα, είναι απλή. Το φαγητό έχει καλύτερη γεύση. Οι τεχνολόγοι τροφίμων έχουν διαπιστώσει ότι διάφοροι συνδυασμοί γλυκαντικών μπορούν να έχουν καλύτερη γεύση σε ορισμένα τρόφιμα και λιγότερα

Πως Ο Ύπνος Συμβάλλει Στην Απώλεια Βάρους

Εάν η δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν πηγαίνει πουθενά, ίσως είναι καιρός να κοιμηθείτε περισσότερο. Σε μια μελέτη που παρουσιάστηκε στη Βορειοαμερικανική Ένωση για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι, που δεν είχαν αρκετό ύπνο, πήραν λίπος.

Εκπληκτικά, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 6 ώρες τη νύχτα είχαν ποσοστά παχυσαρκίας 23% υψηλότερες από το κανονικό. Και χειρότερα, όσοι κοιμόντουσαν μόνο 2-4 ώρες τη νύχτα ήταν 73% πιθανότερο να είναι υπέρβαροι.

Λάβετε Γνώση

Ακολουθήστε τη διατροφή σας με την επιστολή και πάρετε περισσότερο ύπνο. Πέρα από αυτό, δεν με νοιάζει τι λένε οι τηλεοπτικές διαφημίσεις, δεν θα δείτε την επιτυχία που επιθυμείτε αν δεν ακολουθήσετε το σχέδιο για το γράμμα και επίσης θα αυξήσετε τη δραστηριότητά σας για να επιταχύνετε το κάψιμο θερμίδων. Στη συνέχεια, πάρτε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.

Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να κερδίσετε το σωματικό βάρος ενεργοποιώντας τον υποθάλαμο στον εγκέφαλό σας. Αυτό με τη σειρά του παράγει χημικές ουσίες που προάγουν την πείνα. Και κανένας χαμηλός υδατάνθρακας ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος δίαιτας θα λειτουργήσει σωστά αν δεν μειώσετε τη συνολική πρόσληψη τροφής κάτω από αυτό που χρειάζεται για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.

Υπάρχουν διάφορα εργαλεία γύρω από το δίχτυ για να σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε για

Πώς Να Χάσετε Το Λίπος Στην Κοιλιά

Σε αυτή τη σειρά άρθρων, θα μάθετε ακριβώς πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, χρησιμοποιώντας 10 αποδεδειγμένες τεχνικές από ιατρικές έρευνες και εργαστήρια σε όλο τον κόσμο.

Το κοιλιακό λίπος, επίσης γνωστό ως σπλαχνικό λίπος ή λίπος της κοιλιάς, δεν είναι πλέον θέμα ματαιοδοξίας πια. Οι γιατροί προκαλούν ολοένα και μεγαλύτερη ανησυχία σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία του λίπους της κοιλιάς, καθώς περισσότεροι Αμερικανοί διαγιγνώσκονται καθημερινά με παχυσαρκία, διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς

Το Μυστικό είναι το CLA

Οι επιστήμονες στη Σουηδία ανέφεραν ότι οι ασθενείς που παίρνουν συζευγμένο λινολεϊκό οξύ ή CLA για συντομία, χάνουν λίπος – ειδικά κοιλιακό ή κοιλιακό λίπος. Το CLA είναι ένας ειδικός τύπος λιπαρού οξέος και είναι διαθέσιμος στις Η.Π.Α. χωρίς ιατρική συνταγή.
Σε μια δοκιμή του 2001, οι άνθρωποι που λάμβαναν 4 γραμμάρια CLA την ημέρα έχασαν σχεδόν το 4% του σωματικού λίπους τους σε διάστημα 12 εβδομάδων,

χωρίς

Ήρθε Η Ώρα Να Μάθετε Να Τρέφεστε Σωστά

Ας μην μιλήσουμε για δίαιτες. Οι δίαιτες είναι τιμωρίες – σαν να σας στέλνουν στο κρεβάτι χωρίς δείπνο. Οι δίαιτες λαμβάνουν μέρος της διασκέδασης από τη ζωή. Πολλές δίαιτες ή συμπληρώματα είναι επιβλαβή για την υγεία σας ή ακόμα και επικίνδυνο για απάτη, εάν έχετε ορισμένους παράγοντες κινδύνου.

Ξεχάστε τυχόν αποτυχίες διατροφής στο παρελθόν και αποφύγετε οποιαδήποτε ενοχή ή ντροπή εσείς  για το βάρος σας.

Ήρθε η ώρα να κοιτάξουμε μπροστά. Δεν κοιτάμε πίσω. Έχεις όλο το μέλλον μπροστά σου για να γίνεις καλύτερος άνθρωπος και φρόντιζε για αυτό κάθε μέρα. Ήρθε η ώρα να φάτε υγιεινά. Αυτό δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση.

Δεν είναι πιο σημαντική η υγεία σας από το βάρος σας; Ας είμαστε λογικοί και να μιλάμε σοβαρά για την υγιεινή διατροφή.

Μην με πάρτε λάθος – οι δίαιτες βοηθούν πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος – για κάποιο χρονικό διάστημα. Σχεδόν κάθε περιοριστική διατροφή μπορεί να δώσει ένα ένα ξεκίνημα άλμα στην απώλεια βάρους? και πολλοί άνθρωποι είναι τόσο ενθαρρύνονται από την ταχεία απώλεια βάρους που έχουν κίνητρα να μείνουν στη διατροφή.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μόνες δίαιτες που λειτουργούν είναι αυτές να κολλήσετε. Αυτό γιατί η πλειοψηφία των ανθρώπων που με επιτυχία χάνουν βάρος σε μια περιοριστική διατροφή τρέχουν σε πρόβλημα όταν αυτοί μετάβαση στη φάση συντήρησης.

Και Πάλι Λέω, Χρειάζεστε Ένα Σχέδιο Να Τρώνε Υγιεινά.

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, δεν υπάρχει ΜΙΑ λύση που να ταιριάζει σε όλους. Όταν επιλέγετε να τρώτε υγιεινά, ένα σχέδιο για το υπόλοιπο της ζωής σας, θέλετε να βρείτε ένα με το οποίο μπορείτε να ζήσετε.

Αν η επιλογή του σχεδίου σας ξεκινά με μια αρχική (λιγότερο από θρεπτική) περιοριστική φάση, σκεφτείτε τι συμπληρώματα θα έπρεπε να λάβετε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το τμήμα συντήρησης του προγράμματος πληροί τις γενικά αποδεκτές οδηγίες διατροφής ή ότι μπορείτε να το κάνετε με μικρές ρυθμίσεις ή συμπληρώματα. Σίγουρα

πρέπει

Ασκήσεις Για Να Κάψετε Το Λίπος!

Θα εκπλαγείτε ευχάριστα! Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε έντονη άσκηση, συνεχώς, και πολλά από αυτό!

Λοιπόν, μαντέψετε! Δεν είναι αλήθεια!

Ξέρω ότι σκέφτεστε; Αυτό είναι τρελό! Δεν έχει νόημα! Σκέφτηκα το ίδιο πράγμα, όταν το άκουσα για πρώτη φορά. Αλλά όλα καταλήγουν στην κατανόηση του πώς λειτουργεί το σώμα σας.

Με την άσκηση 20 λεπτά την ημέρα κατά μέσο όρο, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία σας για τα εσφαλμένα είδη τροφών που προκύπτουν από την ζωή σας. Ας εξερευνήσουμε αυτή την έννοια του πώς λειτουργεί πραγματικά το σώμα!

Το σώμα σας έχει δύο τρόπους για να δημιουργήσει ενέργεια. Μπορεί να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια ή να μετατρέψει το σάκχαρο του αίματος, τη γλυκόζη σε ενέργεια. Αλλά δεν μπορεί να κάνει και τα δύο ταυτόχρονα. Ανά πάσα στιγμή, το σώμα σας είτε καίει λίπος, είτε ζάχαρη στο αίμα.

Όταν η ζήτηση ενέργειας είναι χαμηλή, το σώμα σας καίει λίπος. Όταν περπατάτε, εργάζεστε στο γραφείο σας, οδηγείτε αυτοκίνητο και ακόμα κοιμάστε – η ζήτηση για ενέργεια είναι χαμηλή, οπότε το σώμα καίει λίπος όπως ακριβώς και με τις σταγόνες Eco Slim. Αλλά μόλις τα επίπεδα δραστηριότητάς σας αυξηθούν – το σώμα σας μετατρέπεται σε σακχαρώδη αίμα, αφού το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια αρκετά γρήγορα.

Ας δούμε ένα παράδειγμα. Περπατάτε στο δρόμο προς την στάση του λεωφορείου (καίτε λίπος) και βλέπετε το λεωφορείο να ξεκινάει να κλείνει τα παράθυρα και είναι έτοιμο να φύγει. Αρχίζετε να τρέχετε – και πολύ γρήγορα ο ρυθμός της καρδιάς σας και η αναπνοή σας θα αυξηθεί και το σώμα σας θα αρχίσει να καίει τη γλυκόζη του αίματος αντί για το λίπος.

Η σταθερή άσκηση απαιτεί από το σώμα σας να κάψει το σάκχαρο του αίματος, αντί του λίπους. Ουάου! Αυτό είναι σημαντικό, έτσι δεν είναι;

Αυτοί οι τύποι έντονων ασκήσεων είναι εξαιρετικές για το καρδιά, τους πνεύμονες και την κυκλοφορία, και ίσως θελήσετε να τις κάνετε μετά την απώλεια βάρους. Μέχρι τότε, δοκιμάστε την αναερόβια άσκηση που δεν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Δοκιμάστε τις μακρινές, αργές περιπάτους, επειδή καίγονται λίπος ενώ περπατάτε – αλλά ως πρόσθετη παροχή, συνηθίζετε το σώμα σας για να καίτε το λίπος, ανοίγοντας λίπος καύσης, κάνοντας θερμίδες και οικοδομώντας μυς

Η άρση βαρών είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση για την απώλεια βάρους. Θα χτίσει μυϊκούς ιστούς και θα κάψει τα λίπη. Ναι, αυτό είναι αλήθεια. Όσο περισσότεροι μύες έχετε το πιο λίπος το σώμα σας καίει κάθε μέρα. Μην ενοχλείτε – μιλώ εύκολη ανύψωση βάρους, όπως με βάρος 5 ή 10 κιλών, και περιορίστε το σε περίπου 20 λεπτά την ημέρα, κάθε δεύτερη μέρα. Εναλλακτική πεζοπορία και ανύψωση βάρους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας – πάρτε την Κυριακή.

Είναι πραγματικά τόσο απλό! Ξεκινήστε το πρόγραμμα  με μια εύκολη βόλτα. Ξεκινήστε με 5 λεπτά έξω, και έπειτα επιστρέψτε. Με το πέρασμα του χρόνου να αυξηθεί σε 10 λεπτά έξω, και στη συνέχεια να επιστρέψει; τότε 15, στη συνέχεια 20 λεπτά έξω και 20 λεπτά πίσω – 40 λεπτά συνολικά κάθε δεύτερη μέρα. Στη συνέχεια, μείνετε συνεπείς!

Ένα

Ο Έλεγχος Της Όρεξης Βασική Προϋπόθεση Για Ρύθμιση Του Βάρους

Για να εντοπίσετε την πείνα, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται.

Πολλοί από σας μπορεί να μην έχετε ποτέ αφήσει τον εαυτό σας να ζήσει πραγματική πείνα, μόνο μια αίσθηση δυσφορίας. Μη γνωρίζοντας ακριβώς τι ήταν αυτό, μπορεί να έχει φάει την πείνα παρελθόν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που δεν μπορεί πλέον να γίνει διάκριση μεταξύ της πείνας και την αίσθηση του άγχους, στρες, την πλήξη, ή οποιοδήποτε αριθμό άλλων συναισθηματικών ή έμμεσες ερεθίσματα.

 

Δεν έχετε αφήσει τον εαυτό σας να πάει χωρίς να φάει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να αισθανθεί αληθινή πείνα. ίσως να μην το έχετε βιώσει από την παιδική ηλικία.

Αν θέλετε να κόψετε την όρεξη και την πείνα σας με το μαχαίρι, δείτε το Eco Slim και θα έχετε βρει την απόλυτη λύση στο αδυνάτισμα!

Κάθε Ένας Από Μας Γεννιέται Με Μια Έμφυτη Αίσθηση Πείνας

Όταν ήσουν παιδί και αισθάνθηκε αυτή την αίσθηση, φώναξατε. Η μητέρα ή ο φροντιστής σας σας καθησύχαζαν με ένα μπουκάλι ή μαστό και όταν δεν είστε πια πεινασμένοι, σπρώξατε το φαγητό. Προτού να μιλήσετε, καταφέρατε να καταλάβετε.

Ως παιδί που αρχίζει να τρώει παιδικές τροφές, εξακολουθούσατε να ελέγχετε την κατανάλωση τροφής. Η μητέρα σου μπορεί να σκέφτηκε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε ό, τι υπηρέτησε, αλλά είχατε και άλλες ιδέες. Μπορεί να έχετε σφίξει τα μικρά δόντια του μωρού σας και να μην επιτρέψετε μία επιπλέον κουταλιά οτιδήποτε για να μπείτε στο στόμα σας. Μπορεί να έσπρωξε τα μικρά μάγουλα μαζί, προσπαθώντας να σε αναγκάσει να ανοίξεις το στόμα σου, αλλά δεν θα το έκανε. Εάν κατάφερε να εισάγει κάποιο φαγητό, μπορείτε να το φτύνετε, μερικές φορές στη σαλιά σας, μερικές φορές στη μαμά. Το μήνυμα ήταν σαφές. “Δεν υπάρχει πλέον φαγητό, μαμά.”

Καθώς επέμενε, μάθατε τελικά να ευχαριστήσετε τη μητέρα σας τελειώνοντας τα πάντα στο πιάτο σας. Μπορεί να σας είπε ότι αν φάγατε τα λαχανικά σας, η ανταμοιβή σας θα ήταν επιδόρπιο. Ήταν δωροδοκία με ένα γλειφιτζούρι αν δεν σταματήσατε να κλαίτε. Έμαθα να τρώτε όλο το φαγητό σας επειδή έδωσε ευχαρίστηση σε άλλους. Δεν φάνηκε να πειράζει πια αν ήσουν πεινασμένοι ή όχι. Έχετε διδαχθεί να αγνοήσετε τα συναισθήματα της πείνας και του κορεσμού για να ευχαριστήσετε κάποιον άλλο. Και μάθατε καλά.

Χρόνια αργότερα, διατηρείτε ακόμα μια φίλη εταιρεία μοιράζοντας ένα γεύμα όταν δεν είστε πεινασμένοι, ή να δεχτείτε ένα αλκοολούχο ποτό μόνο για να είστε μέρος του πλήθους, ή να παρακαλώ μια οικοδέσποινα.

Το λεξικό περιγράφει την πείνα ως “την οδυνηρή αίσθηση ή κατάσταση αδυναμίας που προκαλείται από την ανάγκη φαγητού”. Μερικοί άνθρωποι είναι ευερέθιστοι, τρεμμένοι ή αποπροσανατολισμένοι εάν δεν τρώνε στο συνηθισμένο γεύμα τους. Άλλοι δοκιμάζουν την πείνα ως αίσθημα ζάλης, άδειου, χαμηλού, κεφαλικού ή κοίλου. Μερικές φορές ένα γεμάτο στομάχι προκαλεί ένα επεισόδιο φαγητό. Μερικοί τρώνε όταν έχουν κατάθλιψη. Άλλοι χάνουν την όρεξή τους όταν υποφέρουν. Τα εξωτερικά ερεθίσματα είναι άφθονα, όπως είναι συναισθηματικά και φυσικά, αλλά λίγα από αυτά είναι η πείνα, μόνο κάποια άλλη πίεση στο νευρικό σας σύστημα.

Οι άνθρωποι έχουν ενσωματωμένο μηχανισμό μάχης ή πτήσης που τους βοηθά να επιβιώσουν. Όταν οι πρόγονοί σας περιπλανημένοι στη γη και αντιμετώπισαν μια τίγρη που είχε πηδήξει από τους θάμνους, θα κινητοποιούνταν για να πολεμήσουν ή να φύγουν από την τίγρη. Χρόνια αργότερα, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τις τίγρεις.

Ένας θάνατος στην οικογένεια, η απώλεια εργασίας ή μια ασθένεια μπορεί σίγουρα να έχει το δάγκωμα μιας τίγρης. Ο παλμός σας γερνάει, το στόμα σας αισθάνεται ξηρό, οι παλάμες σας ιδρώνουν και επανέρχεστε στην παλιά συμπεριφορά και προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος βάζοντας κάτι στο στόμα σας. Μπορείτε, επίσης, μπορούν να αντιδρούν στις διακυμάνσεις της καθημερινής ζωής – ένας σερβιτόρος είναι ανίκανη, την κυκλοφορία στριμώχνονται μαζί, μια ουρά στην τράπεζα – που να σας κάνει να φάτε ένα κουτί μπισκότα ή να ζητήσετε μια δεύτερη βοήθεια της διατροφής. Ίσως εσφαλμένα να αναγνωρίσετε μια μικρή δουλεία ως τίγρη όταν είναι μόνο ένα μωρό.

Είχατε την εμπειρία να νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι το μεσημέρι μόνο για να απορροφηθείτε σε ένα έργο ή σε ένα βιβλίο και να περάσετε αρκετές ώρες πριν να σκεφτείτε πάλι το φαγητό; Η αληθινή πείνα δεν μπορεί να περιμένει λίγες ώρες. Απαιτεί να τροφοδοτηθεί.

Δεν ήσασταν πεινασμένοι το μεσημέρι, αλλά ανταποκρινόταν σε ερεθίσματα ώρας της ημέρας, ένας άλλος λόγος που δώσατε στον εαυτό σας να φάτε. Εάν αποσπάτε τον εαυτό σας με κάποια άλλη δραστηριότητα, η ώθηση συνήθως περνά μέσα σε λίγα λεπτά. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε την πείνα σας από τις προτροπές σας.

Το Φαγητό Δεν Χρειάζεται Να Σας Γεμίσει Για Να Νιώσετε Ικανοποιημένοι

Λίγα δαγκώματα των τροφίμων που συνήθως δεν τρώνε μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητική, ενώ καλάθια ψωμί, κούπες καφέ, ή μπουκάλια λίτρο σόδα διαίτης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πεινασμένοι και

Μάθετε Πώς Θα Δαμάσετε Την Πείνα Και Δεν Θα Σκέφτεστε Το Φαγητό

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που έχετε δώσει στον εαυτό σας να τρώνε καθώς υπάρχουν λεπτά σε μια μέρα. Σύννεφα καταιγίδων το κάνουν για μένα. Παίρνουν μνήμη από τη ζωή μου στη Φλόριντα και την αλιεία βαθέων υδάτων στο Key West. Όταν έφτασε μια πλημμύρα, έπρεπε να τραβήξουμε το σκάφος μας σε μια κοντινή ατολή και να περιμένουμε τη θύελλα, ενώ τρώγαμε φρέσκα σάντουιτς ψαριών και πίνουμε κρύα μπύρα.

Τα σάντουιτς είναι τρόφιμα για τα δάχτυλα, τα οποία τώρα απομακρύνομαι και δεν πίνω πύρα πια, αλλά η μυρωδιά μίας καταιγίδας μπορεί να είναι μια ισχυρή παγίδα για μένα. Δεν ενεργώ σε αυτό, αλλά η μνήμη είναι μια εντυπωσιακή σκανδάλη, παρ ‘όλα αυτά.

Μια βουτιά από κόκκινο κρασί σε λευκά παντελόνια μπορεί να μην προκαλέσει υπερβολικό επεισόδιο, ούτε το αυτοκίνητο να ξεκινά, ένα πλατύ ελαστικό και το κινητό σας να χάνει ένα σήμα στις 4:58 μ.μ. όταν πρέπει να φτάσετε σε κάποιον πριν από τις 5:00 μ.μ. Αλλά αυτά τα πράγματα έχουν σωρευτικό αποτέλεσμα, και όλες οι μίνι ενοχλήσεις έχουν τη δυνατότητα να γίνουν maxi-eating ανταποκρίσεις μέχρι το τέλος της ημέρας.

Ίσως να τρώτε γιατί είστε επάνω: είναι τα γενέθλιά σας, τα γενέθλιά μου, η επέτειός μας ή η Ημέρα του Groundhog. ή γιατί είστε κάτω: λυπημένος ή θλίψη. Μπορεί να φάτε επειδή είναι εκεί, ή κάποιος άλλος τρώει έτσι γιατί όχι; Είναι εύκολα διαθέσιμη η τροφή στο γραφείο σας, στο σπίτι σας; Τρώτε στο αυτοκίνητό σας;

Τρώτε λόγω των καλών ειδήσεων; Ασχημα ΝΕΑ? Κανένα νέο? Ένας άνθρωπος είπε ότι τρώει κατά τη διάρκεια των ειδήσεων.

Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε μερικά τρόφιμα γιατί ήρθαν με ένα δείπνο εστιατορίου ή άλλοι επειδή ήρθαν δωρεάν με το εισιτήριο αεροπλάνου ή το δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Υπάρχει ψωμί στο τραπέζι σε ένα εστιατόριο, φιστίκια στο αεροπλάνο, σοκολάτες στο μαξιλάρι σας και νομίζετε: ποτέ δεν θα περάσω ξανά αυτό τον τρόπο.

Για ορισμένους, το φαγητό θεωρείται ως ανταμοιβή: Έχω πάει τόσο καλά όλη μέρα. Δεν είχα πρωινό. Δεν είχα γεύμα. Θα έχω μόνο αυτή την πλευρά του βοείου κρέατος για δείπνο. Φυσικά, αν αισθάνεστε γεμάτοι, φουσκωμένοι, και όχι τόσο καλοί για τον εαυτό σας, τότε η υπερκατανάλωση δεν είναι ανταμοιβή. Είναι μια τιμωρία.

Όταν μια νεαρή γυναίκα χρησιμοποίησε τη δικαιολογία ότι ξεπέρασε πριν πάει στο μπαλέτο, ρώτησα, μήπως χορέψατε; Αν δεν χορεύει σε αυτή τη σκηνή, έτρωγε πάρα πολύ για δείπνο. Έφαγε περισσότερο από ότι ήταν σε θέση να κάψει και δεν την έσωζε πλέον κανένα συμπλήρωμα αδυνατίσματος.

Για Πολλούς, Τα Τρόφιμα Έχουν Γίνει Ένα Κοινωνικά Αποδεκτό Συμπλήρωμα

Φαίνεται να μπερδεύει τις εντάσεις και τα άγχη της ζωής σου. Ίσως να χρησιμοποιείτε τρόφιμα για να γεμίσετε συναισθήματα και σκέψεις που δεν θέλετε να αισθανθείτε ή να σκέφτεστε ή να ξεφύγετε.

Τρώτε όταν είστε απογοητευμένοι, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι; Ένας συνάδελφος μου είπε ότι χτύπησε ένα κουτί από μπισκότα και μια πίντα παγωτού όταν τα δικαστήρια απονεμούσαν στην πρώην σύζυγό του ένα μεγάλο διακανονισμό διαζυγίου. Ήθελα να μάθω αν είχε επιστρέψει τον έλεγχο διατροφής, όταν συνειδητοποίησε ότι πληγώνει τον εαυτό του.

Αν και το φαγητό δεν αλλάζει την έκβαση οτιδήποτε εκτός από τη μέση της μέσης και την αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε ακόμα να τρώτε για να φτιάξετε τον εαυτό σας όταν είστε κάτω. Ή να μην αισθάνεστε μόνοι σας όταν είστε χωρίς επιχείρηση. Ή να κοινωνικοποιήσετε: δεν θέλετε να μείνει έξω. Μπορεί να συνεχίζετε να τρώτε ακόμα κι αν τα ρούχα σας είναι πολύ σφιχτά και χτυπάτε και φουσκώνετε όταν περπατάτε. Αυτό είναι μέρος του εθισμού: συνεχίζετε να κάνετε αυτό που κάνετε ακόμα κι αν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες.

Ίσως να τρώτε επειδή έχετε βαρεθεί ή πρέπει να γεμίσετε ασταθούς χρόνου, όπως βραδιές και σαββατοκύριακα, ή επειδή βιώνετε οικογένεια, επιχείρηση, χρήματα ή πίεση από ομότιμους: (“Ελάτε. θέλουμε να έρθετε.”) Δεν θέλετε να μείνει έξω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα για να αποφύγετε την οικειότητα. Ίσως να χρησιμοποιείτε τρόφιμα για να αποφύγετε την καλλιέργεια ή την καλλιέργεια. Εσείς χρονοβόρες: («Θα έχω πρώτα το γεύμα και στη συνέχεια θα δουλέψω σε αυτή την έκθεση.»)

Μπορεί να φάτε κατά την προετοιμασία του φαγητού και να το βγάλετε. Ίσως επειδή μόλις ξεκινήσετε δεν μπορείτε να σταματήσετε. Μπορεί να σκεφτείς, τι διάολο, έλεγα έτσι κι αλλιώς. Ίσως το φαγητό να χρησιμοποιηθεί ως ανταμοιβή, επειδή κάνατε κάτι θαυμάσιο ή τιμωρία γιατί ήδη ξεπεράσατε και φανταστήκατε Τι, διάολο, δεν θα κάνει τη διαφορά.

Όταν μυρίζετε τον καφέ στο γραφείο σας ή το ποπ κορν σε μια ταινία ή φρέσκα ντόνατς σε ένα αρτοποιείο, κάνετε αναμονή; Χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως επεκτάσεις γευμάτων; Έχετε έναν τόσο καλό χρόνο και δεν θέλετε να τελειώσει το βράδυ, ώστε να παραγγείλετε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ, ένα κοκτέιλ, ένα επιδόρπιο. Είστε διασκεδαστικοί επισκέπτες. Υπάρχει αφθονία επιπλέον φαγητού και όλα αυτά τα υπολείμματα.

Η μετάβαση στην οικογένεια είναι δύσκολη για μερικούς. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ότι η οικογένειά σας και οι φίλοι σας μαγειρεύουν από την περασμένη Πέμπτη και πρέπει να δοκιμάσετε (και να σχολιάσετε) όλα όσα προσφέρονται. Μήπως ο μάγειρας προσβάλλεται αν δεν έχετε δευτερόλεπτα και τρίτα;

Τρώμε διαφορετικά όταν είμαστε στην εταιρεία δύο ανθρώπων, τριών ανθρώπων, τεσσάρων ατόμων, περισσότερων ανθρώπων. Μια πρόσφατη μελέτη είπε ότι οι άνθρωποι που τρώνε με έξι ή περισσότερους άλλους καταναλώνουν ένα επιβλητικό 78% περισσότερο απ ‘ό, τι θα ήθελαν εάν έτρωγαν μόνοι τους. Όσο περισσότεροι άνθρωποι υπάρχουν, τόσο περισσότερα τρόφιμα προσφέρονται.

Όσο Περισσότερο Φαγητό Παραμένει Στο Τραπέζι, Τόσο Περισσότερο Μπαίνετε Στον Πειρασμό Να Φάτε

Είτε έχετε υπερκατανάλωση λόγω γενετικής, εθνικότητας, θρησκείας, περιστάσεων ή συναισθημάτων, δεν έχει σημασία. Ίσως να φάτε για κάποιους από αυτούς τους λόγους ή για όλους αυτούς τους λόγους. Κάθε άτομο παίρνει τη συνήθεια να χρησιμοποιεί τροφή ακατάλληλα για φαγητό για λόγους που λέτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να φάτε, ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι.

Οι Αρχαίοι Έλληνες Έδωσαν Το Παράδειγμα Δίαιτας Και Διατροφής

Η δίαιτα Atkins ήταν άγνωστη πριν από 35 χρόνια. Παρόλο που φαίνεται ότι οι αρχαίοι άνθρωποι – ιδιαίτερα οι αθλητές – δεν ήξεραν από σταγόνες αδυνατίσματος και απλά ακολούθησαν μια αυστηρή διατροφή, η οποία είναι και η βασική του Atkins.

Αυστηρή